1) Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка, снижает тягу и потребление, калорий в течение дня.
2) Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые жирные вещи, которые вы можете поместить в свое тело, и избегание их может помочь вам похудеть.
3) Пейте воду за полчаса до еды. Исследование показывает, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
4) Выбирайте продукты для похудения. Определенные продукты, очень полезны для потери жира. Вот список из 20 самых безопасных для веса продуктов на земле ;читать…
5) Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота . Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан.
6) Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, чтобы кофеин в них улучшил ваш метаболизм на 3–11%.
7) Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
8) Ешьте пищу медленно. Быстроеды, набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес.
9) Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени.
10) Хорошего сна, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть!
Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, потому что этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.
Уменьшая количество углеводов и снижая уровень инсулина, вы изменяете гормональную среду и заставляете свой организм и мозг «хотеть» терять вес.
Это приводит к резкому снижению аппетита и голода, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпят неудачу с обычными методами потери веса.
Доказано, что это приводит к снижению веса в 2–3 раза по сравнению с типичной диетой с низким содержанием жиров и калорий.
Еще одно большое преимущество для нетерпеливых людей заключается в том, что первоначальное снижение веса воды может привести к большой разнице в весах уже на следующее утро.
Согласно этому плану, вы можете есть хорошую еду, пока не наберете массу и не потеряете тонну жира. Добро пожаловать в рай.
Друзья, поделитесь этой полезной статьей со своими знакомыми!
Заранее, Благодарим!
